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你是不是也深受失眠所困擾呢?總是失眠但卻沒有好的辦法可以解決這個問題嗎?從現在開始來好好了解你的生理習慣,選擇出最適合你的生活方式吧!了解自己的問題,並且好好的解決吧!這邊會將人的作息分為4種,分別是海豚型、狼型、熊型、獅型。讓你可以更好配合自己的生理時鐘去調節生活。

失眠種類則分為3類,讓你更好地了解自己的問題,並且好好的應對這些問題。接著會用5種心理學的方式讓你找到適合你的辦法,逐步地減輕失眠的困擾。

我以前也是受失眠所困擾的人,許多人跟我說:你就是不夠累才會失眠。我只能說:你根本不懂失眠有多可怕。於是我開始研究這類書籍,去探討失眠該如何解決,我也必須說沒有一個絕對的方法,只有相比之下適合你的方法,所以還是需要多多嘗試。但如果你已經開始依賴藥物,那接下來的方法你需要逐步減少藥物,並且嘗試哪種方式適合你,最後才有機會不依賴藥物。

失眠

失眠並不是你的錯,但如果你總是拿失眠當理由,卻又不願意改善。那我必須跟你說,你的失眠就是你自己造成的問題。

你的生理時鐘是哪種呢?

這個方法是參考本書:生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解,想了解更多可以去買來看一下書中的內容喔!

本書將人分為4型,分別是:海豚、獅、熊、狼。

如果你的生活型態不符合你的生理時鐘,就很容易會有睡不好失眠的情況,其中海豚類型的算是失眠的常客,因為腦袋沒辦法休息,自然就不容易好好睡覺,所以如果你是的話就更要注意自己的睡眠習慣了哦!

  • 海豚:容易淺眠、神經質、睡眠驅力低。
  • 獅:適合早晨生活,容易早起,夜晚沒活力。
  • 熊:生活規律,睡眠驅力強。
  • 狼:夜晚開始有精神,適合夜間活動。

簡易測驗

書中有詳細測試,但我這邊就提供書中給予的簡單測試,讓我們快速了解一下自己屬於哪種類型的!

首先,請你用1(非常低)~5(非常高),來量化一下你在早晨的活力,以及用1~5去量化一下你在晚上的活力。然後用早晨的分數減去晚上的,得出來結果了嗎?

得分4、3、2為獅。1、0、-1為熊。-2、-3、-4為狼形,海豚型比較特別所以要按照書中的方式去做測驗哦!

我們現在有簡單的三個類型,你可以簡單地理解獅適合早起、熊是日出而作日落而息、狼是夜貓子。

對於自己的生理時鐘有所了解的話,也比較好知道該如何面對自己的症狀。至於書中會將每個類型的一天拆解得很清楚,不妨參考看看,去找出適合自己的作息方式吧!

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讓我們了解一下失眠是什麼?

睡眠障礙

失眠也稱作睡眠障礙,是現代社會許多人的文明病,據統計現在社會有大約五成的人都曾經或是正在受到失眠的困擾。少部分的人會因失眠影響到正常生活。而大多數人而言並不會有這樣嚴重的失眠狀態,但是精神不濟開車、或是注意力不集中等等的問題也是不容我們小覷的哦!

失眠類型:

失眠簡單上分為兩類:不容易入睡型、難以維持睡眠型、早起型。目前也有許多人在研究睡眠醫學,畢竟這佔據人生1/3但又決定了剩下2/3的事,我們的確需要好好重視。

常見失眠原因:

一般來說最常見的原因是:不良習慣、壓力、精神健康問題(情緒焦慮、創傷等等),少部分可能因為外傷或是藥物導致這類的問題。

青少年應該是最早開始會遇到失眠困擾的族群,而大部分的青少年是因為不良的習慣,以及壓力導致睡眠障礙,如果希望可以改善務必先從睡眠習慣開始下手哦!

失眠該怎麼辦?

如果是精神健康的問題會建議諮詢專業的醫師,去了解問題的根源才有辦法真正解決問題。所以這篇文章會針對常見問題中的睡眠習慣以及壓力來給予幾個建議,希望可以幫助到你,讓你更好的入睡。

調整睡眠習慣

我們都知道要戒掉壞習慣,但你一定也知道這非常困難,嗯我想這就是為什麼失眠人口還在不斷上升的原因吧哈哈,以下我會列出幾個比較主要該注意的睡眠習慣,讓你可以多注意這些習慣來提升自己的睡眠品質。

調整飲食、運動習慣

有些食物會影響我們入睡,儘管影響並不是非常大,但如果你有這方面的困擾你就需要多加注意了,例如:

  • 下午、晚上不要喝含咖啡因飲料(引響生理分泌睡眠激素)
  • 睡前不喝含糖飲料(會過於興奮,不好入睡)
  • 睡覺前4小時不要做過於激烈的運動(會過於興奮,不好入睡)

至於飲食部分可以結合最上面的生理時鐘類型去做配合,但每個人最適合的方式還是會有些許差異,建議可以自行調整,找到最適合你的方式哦!

營造專屬於睡覺的空間

這是我的心理學教授教我的方法,你需要讓你的床鋪只能用來睡覺,起床之後就離開,然後做任何事都不能在床上做,只有到你要睡覺的時候才能到床上,這樣你的大腦會知道,你現在準備要睡覺了,自然而然會讓你的身體機能調整到休息模式。

拿張紙筆,寫下正在想的事

你是不是腦中有各種想法導致無法入睡呢?大腦無法休息又怎麼可能睡得安穩呢。建議你可以在睡前把腦中所有的想法拿張紙寫下來,我自己嘗試過比起電腦、手機打字,寫下來的效果更好所以還是建議用手寫哦!

你可以想像是把腦中的想法下載到紙上,這樣就不用再把這些想法儲存在腦中了,而是可以等起床的時候再重新裝回腦內,繼續處理這些事情。

可以嘗試白噪音或是古典樂伴你入睡

像我自己是一定要有聲音才能入睡的類型,這沒有不好,就只是習慣而已。建議你可以嘗試使用白噪音(雨聲、燃燒聲等等)或是古典樂也可以提升你的睡眠品質,當然也有人不喜歡,這樣也不需要勉強,因為找到適合自己的方式才是重點!

室內不要有任何光線

這個也是非常見仁見智的,一般會建議室內不要有任何光源是最好的,但也一樣有的人會因為沒有安全感而無法接受沒有光源,所以也是自己可以嘗試考量看看哦!

調節壓力與壓力相處

聽到壓力似乎是一個不好的名詞,的確以前醫學也認為這是一個非常不好的事,但近年來研究證明,學會與壓力相處對人體是有正面影響的。所以試著與壓力相處吧!因為一昧的逃避壓力只會給自己帶來更多焦慮及壓力,相反的與壓力相處可以提升一個人的創造力及身體健康。

你不相信嗎?讓我用研究壓力權威的這段演說來說服你吧!

環境、心理、生理相互影響

人體仍然是非常複雜且精密的,發生問題通常不會是單一問題造成,不妨多多嘗試不同的方式吧!一定可以找到適合你的辦法的!

這本來就是一場長期的努力,所以千萬不需要心急,只要繼續往這方面發展肯定會有好得結果的。

睡眠相關工具、寢具

我們一定也有看到許多說可以幫助睡眠的物品,我這邊會列出幾個並且比較重要程度,方便讓你知道該從何下手!

睡眠監測工具

我必須很老實的說,一般日常穿戴式工具的睡眠檢測,測量出來的結果不需要過度參考,因為多數都是不準的,但我自己體驗下來的感覺是可以當作比較值,但要花比較多的時間來看自己適合怎麼樣的方式。如果你的感覺跟測出來的結果不符,不用擔心,你就相信你的感覺吧!這還是比較準確的。

寢具

枕頭

會引響頸部肌肉,比較常見的就是落枕,但是其實枕頭角度也會影響睡眠的品質哦!

理想的狀態是躺著的時候頸椎仍然呈現直線,不會過高或過低。

棉被

是不是有許多人喜歡蓋厚重的棉被呢?其實這是有根據的哦,比較厚重的棉被的確是可以幫助身體及心理減少壓力,及增加安全感。所以睡覺時總會不斷翻身嗎?或是不夠安穩嗎?不如嘗試看看換個棉被吧!

床鋪

床墊其實是決定你睡醒之後會不會肌肉痠痛或是哪邊不舒服。所以如果你睡醒總是腰痠背痛,那很可能已需要換張床墊了哦!

智能穿戴及APP

現在有推出許多相關的智能手錶,可以幫助我們監測睡眠狀態,但是必須先跟你說這只有參考作用,與實際上還是存在誤差值的哦!如果想更了解自己睡眠的資訊不妨去看看附近的醫院,是否有相關的門診,可以讓你得到最正確的數值哦!

學習該如何休息

以上這些都是為了更了解為什麼失眠,以及可以幫助解決失眠的方式,接下來讓我們了解一下,我們該如何睡覺吧!

我們都知道睡眠對身體很重要,但是對於睡眠似乎又沒有太多了解,以及疲勞時該如何休息,我推薦兩本書,<最高睡眠法>以及<睡眠革命>

最高睡眠法

一般人每天都大概需要7~9小時左右,或許你聽過當你睡眠不足的時候會累計“睡眠負債”,睡眠負債也會讓我們身體健康產生許多問題慢性疾病、糖尿病、心肌梗塞等等,長期疲勞的人也會容易恍神,或許日常生活中感覺影響不大,但如果這恍神是在開車呢?是不是相較起來更嚴重了呢?

而我們累計的睡眠負債也只能依靠睡眠來補足,至於該如何最有效率的補足自己的睡眠負債呢?比較睡眠的時長,品質更為重要!讓我們一起看看書中的說法吧!

如果覺得這本書對自己有幫助也建議可以買一本在身邊隨時督促自己哦!睡前看這本書肯定也會很有幫助的哈哈!

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睡眠革命

本書針對習慣及心態來面對我們該如何睡覺,本書除了知識其實更作重於方法,主要使用的方法是:<R90睡眠法>,簡單來說作者認為90分鐘為一個睡眠週期,盡可能讓自己可以睡滿睡眠週期,才不會睡醒時卻非常疲累。本書的概念真的可以非常有效的幫助你,建議可以融合最前面的試驗了解一下自己的生理時鐘,去針對自己的睡眠習慣做調整哦!

這部影片講得非常詳細,無論你現在是否有相關的問題都可以看看這個影片,讓我們可以好好了解一下書中說的概念吧!

後記:

由於這個問題是許多人常常會遇到的狀況,但是卻又沒有很好的解決方式,並且也是比較乏味的內容,所以我希望以不同的影片來讓你了解到自己為什麼要重視睡眠,畢竟睡眠與生活總是息息相關的,我以前也是一個非常容易失眠的人,但我也是運用書中的方法,慢慢的修正我的睡眠習慣,對我來說最受用的觀念是,比起睡眠時間我們該注重睡眠品質。這邊介紹的兩本書著重的方向不太一樣,但相同的是都是90分鐘是重點。雖然這類型的生活科學還是要結合自身的狀況去做調整,但不妨跟著書中的方式去嘗試看看,因為我就是從書中的知識讓我現在比較少受到失眠的困擾,當壓力來臨時難免還是會失眠,但至少我知道該如何處理以及我該如何將這些睡眠債補回來。希望可以幫助被睡眠障礙困擾的你,一起擺脫失眠的痛苦吧!

推薦書籍:

Why we sleep

sleep
目前沒有中譯版

我們都知道該睡覺,但有沒有想過睡覺到底有什麼意義呢?這本書可以完全解答你的疑惑。這本書不只跟你說睡眠的好處,也跟你說睡不好的人生有多慘!

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最高睡眠法

 insomnia

本文推薦書籍,重視睡眠的黃金90分鐘以及如何處理睡眠債的問題,如果你常常睡不飽,即使睡了再多都還是很累的話,推薦你這本書,讓你了解我們該如何睡覺,才可以兼顧生活、工作及睡眠。

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最高休息法

休息

身邊是不是有人總是非常有精神呢?雖然本書的不是在說睡眠,但也是在說我們該如何清除腦中的廢物,讓我們可以好好休息。上班時間有一小段時間可以休息嗎?不妨來試試吧!讓你之後的工作效率可以大大提升!

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總是要有好的睡眠,我們才有精神去面對更多挑戰,對吧?也祝福你在這條名為人生道路上可以不斷往你想要的地方邁進。

Zyaire Lee.

41 thoughts on “一直被失眠困擾嗎? 4種類型及5種方法,從此遠離失眠的生活。”

    1. 其實每個類型都有優缺點,就像獅型在下午後辦理事務能力會變弱,但剛好這是別人有能力的時候,反而容易造成合作效率低下
      所以找到自己的類型,用適合自己的方式努力比較好哦

  1. 蠻慶幸自己沒有失眠的困擾
    除了偶爾茶喝太多會精神很好外 XD”
    不過現代人感覺有失眠困擾的很多~~版主的文章對他們一定很有幫助

  2. 我最近就是遇到這種問題,12點前就上床躺,結果到3點還睡不著…
    自己都放一些音樂幫助自己入眠,雖然往往快睡著時天就亮了QQ

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